Home » » Cara kempis perut

Cara kempis perut

Banyak perempuan yang merasa sangat kesal karena bagaimana kerasnya usaha mereka untuk mendapatkan peru datar dan seksi, sungguh sulit sekali. Namun, tak ada salahnya mencoba gerakan simpel namun sangat kuat untuk mendapatkan perut datar dan seksi yang disarankan pelatih David Kirsch dan dilansir Women Health Magazine.

*Letakkan kedua telapak tangan dengan bahu dibuka di lantai serta letakkan tulang kering pada stability ball. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala ke kaki (gambar a). Punggung dalam kondisi rata dan dengan pelan-pelan pindahkan kaki ke depan menuju ke arah dada(gambar b). Berhenti sejenak lalu kembali ke posisi awal. Ini adalah satu kali repetisi. Lakukan 15-20 kali repetisi.

*Pilih dumbbell dengan berat sedang dengan tangan kanan. Posisikan bahu pada stability ball, kaki datar di lantai. Bentuk garis lurus dari lutut ke bagu dan angkat dumbell di atas bahu kanan (gambar a). Angkat bahu, bawa dumbell ke arah paha kiri dan raih dengan menggunakan tangan kiri (gambar b). Tukar posisi dumbell dan lakukan gerakan serupa namun dalam posisi dumbell di tangan kiri.
*Berbaring di lantai dengan satu sisi lengan berada di samping Anda, telapak tangan rata, kaki diangkat dan lutut sedikit membengkok (gambar a). Angkat pinggang dan putar sedikit ke arah kanan (gambar b). Kembali ke posisi semula. Ulang pada sisi kiri. Lakukan hingga 15-20 repetisi.
*Ambul dumbbell dengan tangan kanan dan posisi diri dengan menumpukan tubuh pada sisi kiri siku dan badan dalam posisi garis luru. Tahan dumbbel di depan Anda dengan posisi sejajar pundak (gambar a). Perlahan angkat dumbbell ke atas, lengan lurus, dan tarik kedua pundak membentuk sudut (gambar b). Kembali ke posisi awal. Lakukan pengulangan 15-20 kali. Pindah ke sisi lain dan ulangi gerakan yang sama.


Terima kasih kerana membaca Cara kempis perut. Jika berguna, tolong kongsikan di media sosial.

« Previous
« Prev Post
Next »
Next Post »

Tips Berkaitan



0 Komen:

Catat Ulasan